「水分補給」という意味では、お茶ではなく水の方がいい理由!バランス良く、水分を補給しよう!

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水分補給はお茶?水?

熱中症対策としての飲料は、どれがいいの?

  • お茶
  • スポーツ飲料
  • ジュース
  • 飲料なら何でもOK!

今は、真夏だけではなく、5月位から熱中症に気を付けなければいけない。特に、体力が低下していたり、子ども、お年寄りの方は注意が必要です。

熱中症になると・・・
数年前、親戚の叔母さんが、軽い熱中症になりました。屋外にいたわけでもなく、涼しい室内にいた。でも、水分補給が足りなかったそうです。熱中症になると、30分のうちに、凄い量の水を飲まないと気が済まないくらいになるようです。

お茶が水分補給にならない理由1

水分補給は万全?!
水分は適度に摂っている!でも、それは「熱中症対策としての水分補給」だろうか?今一度、確認しておきたいものです。

私は、ほぼ毎日、お茶を飲んでおります。お茶は楽しいですし、美味しい!だからお茶を勧めております。でも、「熱中症対策」としてのお茶は、あまりおススメできません。

何故でしょう?

水分補給としての意識をもつ!

お茶が水分補給にならない理由4

私は、お茶はお茶で楽しんで、水分補給は「別」と考えております。

  • お茶は楽しむ!
  • お茶の効果を期待するなら、水分補給ではない別の効果を期待する
  • 熱中症対策としての水分補給は、水分補給の為に水などを摂取する

という感じに、意識的に分けております。

熱中症対策として「お茶」で水分補給をする!という意識はありません。あくまでも、お茶は楽しみ、また他の効果を期待します。例えば、カテキン効果で殺菌作用などです。

※参照:お茶のカテキン 効果って何だろう?風邪予防の他にどんな効果がある?<第3段:カテキン効果>

 

 

お茶のカフェインの利尿作用について

お茶が水分補給にならない理由2

お茶のカフェイン効果!
お茶にはカフェインも含まれております。適度なカフェインは、覚醒作用、ダイエット効果、消化促進作用などなど、様々な効果が期待できます。

じゃ~、お茶は健康にいいじゃない!と思うかもしれません。

お茶には、利尿作用もある!
ということは、せっかくの水分も直ぐに外に出てしまうということです。普段ならいいでしょう。でも、真夏の熱中症対策としての「水分補給」としては、お茶の水分補給の効果は期待できないようです。

※参照:お茶のカフェイン効果を有効に使おう!<第4段:カフェインの6つの効果・他3つの効果>

 

 

熱中症対策なら、ミネラル豊富なお茶を!

お茶が水分補給にならない理由6

 もし、お茶で水分補給をするならコレ!

  • 麦茶
  • ルイボスティー
  • マテ茶

この3種類のお茶は、ミネラル成分がたっぷり含まれております。水が飽きたら、この3種類のお茶を楽しみながら、水分補給することをおすすめします。

一般的な水分補給はコレ!

  • スポーツ飲料

ただ、注意も必要です。熱中症対策としての水分補給は、ミネラルと塩分が必要です。水だけだと、塩分は摂取できません。スポーツ飲料は飲み過ぎると、糖分過多となり、糖尿病の原因にもなります。

なので、こまめに水を飲みながら、何らかの方法で塩分もとる。スポーツ飲料ばかり摂取しないなどの、注意が必要ですね。

 

 

バランスのいい水分補給を!

お茶が水分補給にならない理由3

要はバランス良く!
水だけ、お茶だけ、スポーツ飲料だけ、などの偏りをなくし、バランス良く水分補給をすることが大切なんだと思います。

小学生の時に友人の家で、麦茶をいただいた時は、「塩入り麦茶」がでてきてビックリしたことがある。でも、それって熱中症対策としての水分補給には、最適の飲み方だったんですね☆

お茶も楽しみながら、水分補給をするには、ちょっとした知識も必要というわけですね。

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【ブログ著者情報】 ティーライフ研究家 服部孝江

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